ダイエットに向いていない外食

外食は太りやすいです

単にカロリーが高いだけでなく、脂質と糖質の組み合わせ、量の多さ、食欲を刺激する味付けが重なっているのが特徴です。

代表的な例が、ファストフード、こってりラーメン、カレー専門店、ピザ、イタリアン、焼肉、丼チェーンです。

ファストフード

パンと肉とチーズとソースは高脂質と高糖質のダブルパンチです

ポテトは揚げ物と炭水化物

セットで軽く1000kcal超え

手軽さは食べ過ぎやすさに繋がります。

こってりラーメン

スープに脂質、塩分が大量

麺で糖質も多い

替え玉、ライス追加でさらに増加

スープを飲み干すと一気にカロリー増し増し！

カレー専門店

ルーに油と小麦粉

ナンはバター、砂糖入りで高カロリー

カツ、チーズ追加で脂質爆増

トッピング事故発生

ピザ、イタリアン

チーズ、小麦、オイル

パスタも高カロリー（特にクリーム系）

焼肉

カルビなど脂質の多い肉

タレに砂糖が多い

アルコールでシク欲増進、判断力低下

唐揚げ、ポテトなど追加

気づいたら、カロリー爆発

丼チェーン

ご飯の量が多すぎる

甘辛い味付けで食欲が進む

単品で栄養バランスが悪い

早食いで満足感が追いつかない

まとめ

高脂質と高糖質の組み合わせ

量が多い

味が濃くて止まらない

野菜、タンパク質のバランスが悪い

外食で太らないコツは

セットは避けて、単品とサラダ

麺、丼は小盛りかご飯少なめ

揚げ物、クリーム系は頻度を下げる

アルコール時は、最初にタンパク質

外食は完全位避ける必要はありません

選び方と食べ方で体型はかなり変わります。

もしよろしければ、来店時に具体的に例をお伝えします。