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筋肉は使わないと縮む
2025年9月1日
寝たきりや行き過ぎた安静状態が長く続くことによって起こる筋肉や関節などが萎縮することを「廃用性萎縮」と言います。 道具などのモノがそうですが、ヒトの身体や精神も使わなければ錆びついて衰えます。逆に、定期的に鍛えることで […]
ダイエットに向いている習慣８
2025年5月8日
毎食タンパク質を入れる 空腹をコントロールしやすく、筋肉を維持しながら痩せやすくなるからです。 満腹感が長続きしやすい タンパク質は、ご飯やお菓子中心の食事より満足感が続きやすい栄養素です。次の食事までの間食や食欲の暴走 […]
ダイエットに向いている習慣７
2025年5月7日
野菜から食べ始める 食べ過ぎを防ぎやすく、食事全体のバランスを整えやすくなります。 主な理由は以下の通りです。 満腹感が得やすい 野菜には食物繊維が多く含まれるものがあり、よく噛む回数も増えやすいです。食事の最初に食べる […]
ダイエットに向いている習慣６
2025年5月6日
食べる速度を少し遅くする 満腹感が追いつきやすくなって、食べ過ぎを防ぎやすいからです。 満腹サインが脳に届く時間を作れる 食べ始めてすぐには「満腹」の信号は出ません。早食いだと、脳が満腹を感じる前にたくさん食べてしまいや […]
ダイエットに向いている習慣part5
2025年5月5日
よく噛んで食べる（２０〜３０回目安） 「よく噛んで食べる（２０〜３０回目安）」がダイエット向きな理由は、満腹感が出やすくなり、自然に食べ過ぎを防ぎやすいからです。 満腹サインが間に合いやすい 脳が「お腹いっぱい」と感じる […]
ダイエットに向いている習慣part4
2025年5月4日
朝・昼。夜のリズムを整える 食欲・代謝・睡眠のバランスが安定しやすくなるからです。 ドカ食いを防ぎやすい 朝を抜いたり、昼が過ぎたりすると、夜に強い空腹が来やすくなります。結果として食べ過ぎにつながりやすいです。 夜の高 […]