お尻を上げたい女性へ｜ヒップアップするための7つのポイント【広尾 Fit Grace】
柴田 雄一郎「昔よりお尻が下がって見える」
「横から見たときに丸みがない」
「筋トレをしているのに、お尻に効いている感じがしない」
Fit Graceが特に得意としている身体づくりの一つが「美尻」です。
ヒップラインが変わると、お尻だけではなく、
脚が長く見える
ウエストとのメリハリが出る
パンツスタイルの印象が変わる
後ろ姿が変わる
など、身体全体のシルエットにも影響します。
今回は、お尻を上げたい女性に知っていただきたい7つのポイントをご紹介します。
1．体重を落とすだけではヒップアップとは限らない
お尻を小さくしたいからダイエット。
もちろん体脂肪を適切に管理することは重要です。
しかし、体重を落とすだけで理想的なヒップラインになるとは限りません。
美尻づくりでは「減らす」だけではなく、筋肉を適切に使い、形をつくっていく視点も重要です。
2．お尻の筋肉を鍛える
ヒップアップを目指すのであれば、お尻の筋肉へ適切な刺激を入れる必要があります。
代表的なトレーニングには、
ヒップスラスト
スクワット
ブルガリアンスクワット
などがあります。
ただし、種目名だけを真似すればいいわけではありません。
同じスクワットでも、フォームや身体の特徴によって負荷を感じる場所が変わります。
3．「お尻に効く感覚」だけを正解にしない
トレーニング後にお尻が痛い。
筋肉痛がある。
こうした感覚だけでトレーニング効果を判断する必要はありません。
重要なのは、適切なフォームで少しずつトレーニングを進められているかです。
重量
回数
フォーム
可動域
なども確認しながらトレーニングしましょう。
4．前ももばかり疲れる場合はフォームを確認する
「お尻を鍛えているはずなのに前ももばかり疲れる」
というご相談も多くあります。
その場合、種目が悪いと決めつける前にフォームを確認しましょう。
足の位置、身体の傾き、関節の動き方などによって、感じ方が変わることがあります。
Fit Graceでは、その方の身体に合わせてフォームを調整します。
5．少しずつ負荷を高める
毎回同じ重量・同じ回数・同じ内容だけを続けるのではなく、身体の状態に合わせて少しずつ負荷を調整していきます。
いきなり重い重量を持つ必要はありません。
まず正しい動作を覚え、そこから徐々にトレーニングを進めましょう。
筋力トレーニングは「きつければきついほど良い」というものではありません。
6．タンパク質を含め食生活を整える
トレーニングだけではなく食事も身体づくりの重要な要素です。
肉
魚
卵
大豆製品
乳製品
など、タンパク質を含む食品を日々の食生活へ取り入れましょう。
ただし「タンパク質だけ食べればいい」という意味ではありません。
主食・主菜・副菜など食事全体のバランスも確認してください。
7．写真でヒップラインを確認する
お尻の変化は体重計だけでは分かりません。
体重が同じでも、
お尻の位置
丸み
ウエストとのメリハリ
太ももとの境目
などが変わる場合があります。
定期的に横・後ろから写真を撮影して比較しましょう。
「体重が減ったか」だけではなく「身体の形がどう変わったか」を見ることが美尻づくりでは重要です。
美尻づくりは体重ではなく「形」を見る
お尻を上げたいなら、
ただ痩せる。
とにかくスクワットする。
毎日お尻を鍛える。
だけではなく、
適切な種目
フォーム
負荷
食事
休養
継続
を組み合わせることが大切です。
Fit Graceでは、美尻・美脚を目指す女性の身体づくりをサポートしています。
「お尻を上げたい」
「脚を長く見せたい」
「パンツをきれいに履きたい」
「後ろ姿に自信を持ちたい」
そんな方は、ぜひ一度体験トレーニングへお越しください。
体重を減らすだけではなく、あなたが鏡を見たときに「変わった」と感じられる身体を一緒につくっていきましょう。
