背中をすっきりさせたい女性へ｜後ろ姿を変える7つのポイント【広尾 Fit Grace】
柴田 雄一郎「写真で自分の後ろ姿を見て驚いた」
「ブラ周りのお肉が気になる」
「背中をすっきり見せたい」
自分では普段見えにくいからこそ、気づきにくいのが背中です。
しかし、後ろ姿は身体全体の印象を大きく左右します。
今回は、背中をすっきり見せたい女性に確認していただきたい7つのポイントをご紹介します。
1．背中だけの脂肪を落とそうとしない
背中が気になる場合も、まず部分痩せだけを目的にしないことが大切です。
身体全体の体脂肪を管理しながら、背中の筋肉を適切に鍛えていきましょう。
食事だけでも、背中の筋トレだけでもなく、両方を組み合わせて考えることがポイントです。
2．背中の筋肉を使う
背中には複数の筋肉があります。
ローイング系やプルダウン系など、引く動作を使ったトレーニングは背中を鍛える代表的な方法です。
ただし、同じ種目でもフォームによっては腕ばかり疲れる場合があります。
「どこを鍛える種目なのか」を理解しながら行いましょう。
3．肩甲骨を無理に寄せればいいわけではない
背中トレーニングでは、
「肩甲骨を寄せればOK」
と言われることがあります。
しかし、すべての種目でとにかく強く寄せればいいわけではありません。
種目や目的に応じて肩関節・肩甲骨などを適切に動かすことが重要です。
分からない場合は、専門家にフォームを確認してもらうのもおすすめです。
4．姿勢を確認する
デスクワークやスマートフォンを見る時間が長い方は、自分が普段どのような姿勢でいるか確認してみましょう。
トレーニングの1時間だけ姿勢を意識しても、残りの時間の身体の使い方が変わらなければ十分とは言えません。
仕事中の座り方や立ち方など、日常生活も含めて身体を見ることが大切です。
5．食事管理も忘れない
「背中を細くしたいから背中トレーニングを増やす」
だけではなく、食生活も確認しましょう。
食事記録を取り、
何を食べているか
どのくらい食べているか
間食・飲み物はどうか
などを把握します。
身体を変えるときはトレーニングと食生活の両方が重要です。
6．後ろ姿を写真に残す
背中は自分で毎日確認しにくいため、写真が非常に役立ちます。
月に1回程度、同じ場所・同じ服装・同じ姿勢など条件を揃えて、
正面
横
後ろ
の写真を残してみましょう。
体重では分からない身体の変化を確認できます。
7．背中とお尻を一緒に考える
後ろ姿を美しくしたいのであれば、背中だけではなくヒップラインも重要です。
背中から腰、お尻、脚までを一つのシルエットとして考えましょう。
Fit Graceが美尻・美脚づくりを重視しているのも、身体全体のラインを整えるためです。
「自分から見えない場所」こそ変える
背中は鏡で正面を見るだけでは分かりません。
だからこそ写真を撮り、客観的に確認してみましょう。
背中
肩
ウエスト
お尻
まで含めて変化すると、後ろ姿の印象も変わります。
「背中のお肉が気になる」
「ドレスやノースリーブをきれいに着たい」
「後ろ姿に自信を持ちたい」
という方は、広尾Fit Graceへお気軽にご相談ください。
