内ももを引き締めたい女性へ｜太もものラインを整える7つのポイント【広尾 Fit Grace】
柴田 雄一郎内ももを引き締めたい女性へ｜太もものラインを整える7つのポイント【広尾 Fit Grace】
「内ももの隙間が気になる」
「太ももの内側をすっきりさせたい」
「脚トレをすると前ももばかり疲れる」
美脚を目指す女性から多いご相談の一つが「内もも」です。
内ももを引き締めたいと、内転筋のトレーニングだけを毎日行いたくなるかもしれません。
しかし、美脚づくりでは内ももだけではなく、体脂肪・お尻・脚全体の筋肉・身体の使い方などを総合的に考えることが大切です。
1．内ももだけの部分痩せを目的にしない
まず知っておきたいのは、
「内ももの運動をすれば、その部分の脂肪だけが落ちる」
と単純には考えないことです。
内ももの筋肉を鍛えることと、体脂肪を減らすことは分けて考えましょう。
脂肪を減らしたい場合は、食生活・身体活動・トレーニングなど身体全体から考える必要があります。
2．内転筋を鍛える
内ももには内転筋群があります。
脚を閉じる動作などに関わる筋肉で、トレーニングによって適切な負荷を与えることができます。
ただし、
「内転筋だけを鍛えれば美脚になる」
というわけではありません。
身体全体のトレーニングの中でバランスよく取り入れましょう。
3．お尻も一緒に鍛える
美脚を目指すなら、お尻のトレーニングも重要です。
ヒップラインが変わると、お尻から太ももにかけてのシルエットの印象も変化します。
Fit Graceでは「脚を細くしたい」という方にも、ヒップトレーニングを積極的に取り入れています。
脚だけを見ず、お尻から脚まで一つのラインとして考えましょう。
4．前ももばかり使っていないか確認する
スクワットやランジをすると前ももばかり疲れる方は、フォームを確認してみましょう。
前ももの筋肉を使うこと自体が悪いわけではありません。
しかし、
「お尻を鍛えたいのに前ももしか感じない」
という場合は、目的と動作が合っているか確認する価値があります。
足幅や足の位置だけを自己流で大きく変えるのではなく、身体全体の動きを確認してください。
5．体重ではなく太もものラインを見る
美脚づくりでは、
「あと3kg痩せれば脚が細くなる」
と体重だけを目標にしないことも大切です。
同じ体重でも筋肉や体脂肪、ヒップラインなどによって見た目は異なります。
正面・横・後ろから写真を撮影し、脚のラインを確認してみましょう。
6．歩く・日常活動も大切にする
ジムでの筋トレだけでなく、日常生活で身体を動かすことも大切です。
通勤で歩く。
階段を使う。
買い物へ歩いて行く。
こうした生活活動も身体活動に含まれます。
トレーニングをした日だけ頑張るのではなく、1週間全体の活動量を見ていきましょう。
7．「隙間」だけをゴールにしない
SNSでは「太ももの隙間」が美脚の基準として扱われることがあります。
しかし、骨格などには個人差があります。
隙間の有無だけを美脚の基準にする必要はありません。
お尻から太ももにかけてのライン。
正面から見た脚。
横から見たシルエット。
身体全体で「自分が好きな脚」を目指しましょう。
内ももだけではなく「脚全体」を変える
内ももを引き締めたいなら、
内転筋
お尻
脚全体の筋力
体脂肪
食生活
日常活動
を確認することが大切です。
Fit Graceでは、単純に体重を減らすのではなく、美尻・美脚を目指したボディメイクをサポートしています。
「太ももをすっきりさせたい」
「前ももの張りが気になる」
「脚の形をきれいにしたい」
という方は、ぜひ体験トレーニングへお越しください。
参考資料
厚生労働省「筋力トレーニングについて」
厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023 成人版」
メタディスクリプション
内ももを引き締めたい女性へ。内転筋だけでなく、お尻・脚全体の筋トレ・体脂肪・歩数など、太もものラインを整える7つのポイントを広尾Fit Graceが解説します。
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「太ももの内側をすっきりさせたい」
「脚トレをすると前ももばかり疲れる」
美脚を目指す女性から多いご相談の一つが「内もも」です。
内ももを引き締めたいと、内転筋のトレーニングだけを毎日行いたくなるかもしれません。
しかし、美脚づくりでは内ももだけではなく、体脂肪・お尻・脚全体の筋肉・身体の使い方などを総合的に考えることが大切です。
1．内ももだけの部分痩せを目的にしない
まず知っておきたいのは、
「内ももの運動をすれば、その部分の脂肪だけが落ちる」
と単純には考えないことです。
内ももの筋肉を鍛えることと、体脂肪を減らすことは分けて考えましょう。
脂肪を減らしたい場合は、食生活・身体活動・トレーニングなど身体全体から考える必要があります。
2．内転筋を鍛える
内ももには内転筋群があります。
脚を閉じる動作などに関わる筋肉で、トレーニングによって適切な負荷を与えることができます。
ただし、
「内転筋だけを鍛えれば美脚になる」
というわけではありません。
身体全体のトレーニングの中でバランスよく取り入れましょう。
3．お尻も一緒に鍛える
美脚を目指すなら、お尻のトレーニングも重要です。
ヒップラインが変わると、お尻から太ももにかけてのシルエットの印象も変化します。
Fit Graceでは「脚を細くしたい」という方にも、ヒップトレーニングを積極的に取り入れています。
脚だけを見ず、お尻から脚まで一つのラインとして考えましょう。
4．前ももばかり使っていないか確認する
スクワットやランジをすると前ももばかり疲れる方は、フォームを確認してみましょう。
前ももの筋肉を使うこと自体が悪いわけではありません。
しかし、
「お尻を鍛えたいのに前ももしか感じない」
という場合は、目的と動作が合っているか確認する価値があります。
足幅や足の位置だけを自己流で大きく変えるのではなく、身体全体の動きを確認してください。
5．体重ではなく太もものラインを見る
美脚づくりでは、
「あと3kg痩せれば脚が細くなる」
と体重だけを目標にしないことも大切です。
同じ体重でも筋肉や体脂肪、ヒップラインなどによって見た目は異なります。
正面・横・後ろから写真を撮影し、脚のラインを確認してみましょう。
6．歩く・日常活動も大切にする
ジムでの筋トレだけでなく、日常生活で身体を動かすことも大切です。
通勤で歩く。
階段を使う。
買い物へ歩いて行く。
こうした生活活動も身体活動に含まれます。
トレーニングをした日だけ頑張るのではなく、1週間全体の活動量を見ていきましょう。
7．「隙間」だけをゴールにしない
SNSでは「太ももの隙間」が美脚の基準として扱われることがあります。
しかし、骨格などには個人差があります。
隙間の有無だけを美脚の基準にする必要はありません。
お尻から太ももにかけてのライン。
正面から見た脚。
横から見たシルエット。
身体全体で「自分が好きな脚」を目指しましょう。
内ももだけではなく「脚全体」を変える
内ももを引き締めたいなら、
内転筋
お尻
脚全体の筋力
体脂肪
食生活
日常活動
を確認することが大切です。
Fit Graceでは、単純に体重を減らすのではなく、美尻・美脚を目指したボディメイクをサポートしています。
「太ももをすっきりさせたい」
「前ももの張りが気になる」
「脚の形をきれいにしたい」
という方は、ぜひ体験トレーニングへお越しください。
