運動初心者のジム選び7つのポイント｜女性が安心して続けられるジムとは？【広尾 Fit Grace】
柴田 雄一郎はじめに｜ジムに通いたいけれど、何を基準に選べばいい？
「運動経験がないから、ジムに行くのが不安」
「マシンの使い方が分からない」
「入会したのに続かなかったらどうしよう」
ジムに通おうと思っても、何を基準に選べばよいか迷ってしまいますよね。
ジムには、24時間営業のフィットネスジム、スタジオ型のジム、パーソナルジムなど、さまざまな種類があります。
大切なのは、料金や設備だけでなく、自分の目的や生活スタイルに合っているかを確認することです。
今回は、運動初心者の女性がジム選びで確認したい7つのポイントをご紹介します。
1. ポイント① 目的に合ったジムを選ぶ
まずは、ジムに通う目的を整理しましょう。
例えば、次のような目標があります。
- 体重を減らしたい
- 運動不足を解消したい
- お尻を引き上げたい
- 太もものラインを整えたい
- 筋力をつけたい
- 運動を習慣にしたい
目的によって、必要なトレーニングや設備は異なります。
例えば、自由に有酸素運動やマシンを利用したい方には、一般的なフィットネスジムが合う場合があります。
一方、フォームを確認してもらいながら身体づくりを進めたい方には、パーソナルジムという選択肢があります。
どの形式にも特徴があるため、自分が求めるサポートを考えましょう。
2. ポイント② 通いやすい場所にあるか
ジムを選ぶ際は、自宅や職場からの距離も重要です。
例えば、設備が充実していても、片道1時間かかる場所では、忙しい日に通うことが負担になるかもしれません。
仕事帰りに通いたい方は、職場からのアクセスを確認しましょう。
休日に通いたい方は、自宅から無理なく移動できるかも大切です。
広尾・恵比寿エリアでジムを探している方は、普段の通勤経路や生活動線も考慮するとよいでしょう。
3. ポイント③ 初心者への説明があるか
運動初心者の方にとって、トレーニング方法が分かりやすいことは重要です。
例えば、スクワット一つでも、足幅やしゃがむ深さ、負荷のかけ方など、確認したいポイントがあります。
最初から重い重量を扱うのではなく、現在の体力に合わせて段階的に進められるかを確認しましょう。
厚生労働省の身体活動・運動ガイド2023でも、個人差を踏まえて運動の強度や量を調整し、可能なものから取り組むことが推奨されています。
健康日本21アクション支援システム Webサイト
4. ポイント④ トレーナーに相談しやすいか
パーソナルジムを選ぶ場合は、トレーナーとのコミュニケーションも大切です。
例えば、次のようなことを相談できるか確認しましょう。
- 運動経験
- 現在の体力
- 過去のけがや痛み
- 食事や生活習慣
- 身体づくりの目標
- 通える頻度
「この種目が難しい」「今日は疲れている」「前ももではなくお尻を鍛えたい」といったことを伝えやすい環境かどうかも、体験時に確認したいポイントです。
5. ポイント⑤ 料金と契約内容が分かりやすいか
ジム選びでは、月額料金だけでなく、契約内容も確認しましょう。
例えば、次のような項目です。
| 確認項目 | チェックする内容 |
|---|---|
| 入会金 | 初回に必要な費用 |
| 月額・コース料金 | 総額と支払い方法 |
| 1回の時間 | トレーニング時間 |
| 予約方法 | 予約・変更のルール |
| キャンセル | 期限や費用 |
| 休会・退会 | 手続きと条件 |
| 追加費用 | ウェア・レンタル等 |
契約前に不明点を確認しておくことで、通い始めてからの認識の違いを減らせます。
体験トレーニングの際には、料金やコースについても遠慮なく質問しましょう。
6. ポイント⑥ 設備や清潔感を確認する
ジムの設備や雰囲気も、継続しやすさに関係します。
例えば、トレーニングスペースが使いやすいか、更衣スペースがあるか、清掃が行き届いているかなどを確認しましょう。
また、女性の場合は、人目を気にせずトレーニングできるか、落ち着いて過ごせるかを重視する方もいるでしょう。
ホームページの写真だけでは分からないこともあるため、実際に施設を見学することをおすすめします。
7. ポイント⑦ 体験トレーニングで判断する
ジム選びで迷ったら、体験トレーニングを活用しましょう。
体験では、実際のトレーニング内容やトレーナーの説明、施設の雰囲気を確認できます。
例えば、次のようなことをチェックしてみましょう。
① 自分の目標を聞いてもらえるか
体重を減らしたいのか、美尻・美脚を目指したいのかによって、必要な内容は異なります。
② 運動経験に合わせて進めてもらえるか
初心者の方が、最初から難しい種目を無理に行う必要はありません。
③ 質問に分かりやすく答えてもらえるか
専門用語だけでなく、身体の動かし方を理解できる説明があると安心です。
④ 通い続けるイメージが持てるか
料金、時間、場所、トレーナーとの相性などを総合的に考えましょう。
8. パーソナルジムと24時間ジムの違い
| 項目 | パーソナルジム | 一般的な24時間ジム |
|---|---|---|
| トレーニング | 個別指導が中心 | 自主トレーニングが中心 |
| フォーム確認 | 指導を受けられる | サービス内容による |
| 予約 | 必要な場合が多い | 自由利用が中心 |
| 料金体系 | 回数・コース制など | 月額制など |
| 向いている利用方法 | 個別サポートを受けたい | 自分のペースで利用したい |
どちらが合うかは、目的や運動経験、予算によって異なります。
9. 運動初心者は週何回から始めればいい？
厚生労働省は、成人に週2〜3日の筋トレを推奨しています。
健康日本21アクション支援システム Webサイト
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ただし、運動初心者の方が最初から週3回通う必要はありません。
例えば、週1回のジムと、普段のウォーキングを組み合わせる方法があります。
まずは継続できる頻度を決め、慣れてきたら運動量を調整しましょう。
10. Fit Graceでの体験時に相談してほしいこと
Fit Graceでは、広尾・恵比寿エリアでダイエットやボディメイクを始めたい方をサポートしています。
体験トレーニングでは、例えば次のようなお悩みをお聞かせください。
「運動経験がほとんどない」
「お尻を引き上げたい」
「脚をスッキリさせたい」
「食事管理と筋トレをどう組み合わせればいいか分からない」
自分の目標や不安を伝えることが、身体づくりの第一歩です。
まとめ｜ジム選びは続けられる環境を重視しよう
運動初心者の方がジムを選ぶ際は、目的、通いやすさ、指導内容、料金、設備などを確認しましょう。
ホームページの情報だけで判断せず、体験トレーニングで実際の雰囲気を確かめることも大切です。
広尾・恵比寿で運動を始めるならFit Grace
「何から始めればいいか分からない」「自己流では続かなかった」「女性らしい身体のラインを目指したい」
そんな方は、Fit Graceの体験トレーニングでご相談ください。
PERSONAL GYM Fit Grace｜東京都渋谷区広尾1丁目8-9
体験予約はFit Grace公式ホームページからお問い合わせください。
参考資料URL
- 厚生労働省「身体活動・運動ガイド2023 成人版」https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/exercise/s-00-002.html
- 厚生労働省「筋力トレーニングについて」 https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/exercise/s-00-005.html
- 厚生労働省「身体活動・運動を安全に行うためのポイント」https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/exercise/s-00-008.html
