下腹ぽっこりが気になる女性へ｜お腹を引き締めるために見直したい7つのポイント【広尾 Fit Grace】
柴田 雄一郎「体重は落ちたのに下腹だけ気になる」
「朝は気にならないのに、夕方になるとお腹が出て見える」
「腹筋をしているのに下腹が変わらない」
女性のお客様から多くいただくお悩みの一つが「下腹ぽっこり」です。
下腹が気になると、つい腹筋運動だけを増やしたくなるかもしれません。
しかし、見た目のお腹周りには体脂肪だけではなく、姿勢や身体の使い方、食生活など複数の要素が関係します。
そのため「下腹を引き締めたい＝腹筋だけやればいい」と考えるのではなく、身体全体を見ることが大切です。
今回は、広尾のパーソナルジムFit Graceが、下腹が気になる女性に確認してほしい7つのポイントをご紹介します。
1．「下腹だけ脂肪を落とす」と考えない
最初に知っておきたいのが、気になる部位だけを狙って体脂肪を減らす、いわゆる「部分痩せ」を前提に考えないことです。
腹筋をたくさん行ったからといって、その運動だけで下腹の脂肪だけが優先的に減るとは限りません。
身体を引き締めるためには、
食事管理
筋力トレーニング
日常の活動量
睡眠
生活習慣
などを総合的に考える必要があります。
下腹が気になる場合も「お腹だけ」ではなく、身体全体を変える視点を持ちましょう。
2．体脂肪だけでなく姿勢も確認する
同じ体重・体脂肪率でも、姿勢によってお腹の見え方が変わることがあります。
たとえば骨盤や胸郭の位置、立ち方などによって、下腹が前に出て見える場合があります。
だからこそFit Graceでは、
「とにかく体重を落としましょう」
だけではなく、
立ったときの姿勢
スクワットなどの動作
呼吸
身体の使い方
なども確認します。
体重計の数字だけでは分からない部分を見ることが、ボディメイクでは重要です。
3．腹筋だけでなく全身を鍛える
下腹が気になるから毎日腹筋。
もちろん腹部のトレーニングも選択肢の一つです。
しかし、美しい身体をつくるのであれば、お腹だけではなく全身の筋肉をバランスよく使うことも重要です。
スクワットなどの下半身種目、ヒップを使うトレーニング、背中のトレーニングなどを組み合わせることで、全身を鍛えていきます。
お腹を引き締めたい方ほど「腹筋以外のトレーニング」も大切にしましょう。
4．食事を減らしすぎない
下腹を早く引き締めたいから、
「夕食を抜こう」
「炭水化物を全部やめよう」
と考える方もいます。
しかし、極端な食事制限を短期間だけ行っても、その後続けられなければ長期的な身体づくりにはつながりにくくなります。
大切なのは、
主食
主菜
副菜
などを確認しながら、自分に必要な食事量を考えることです。
農林水産省の「食事バランスガイド」でも、食事全体の組み合わせを考える方法が示されています。
5．日常の活動量を確認する
週1回トレーニングをしていても、それ以外の日にほとんど歩いていない場合があります。
そこで確認したいのが、日常生活でどれくらい身体を動かしているかです。
スマートフォンなどで歩数を確認してみてください。
デスクワーク中心の方なら、
一駅歩く
階段を使う
昼休みに散歩する
買い物を徒歩にする
など、日常生活の中で身体を動かす機会を増やす方法があります。
6．短期間で判断しない
「1週間頑張ったけど、お腹が変わらない」
身体づくりを始めると、このように感じることもあります。
しかし、見た目の変化には時間が必要です。
毎日鏡を見ていると変化に気づきにくいため、
体重
ウエスト
写真
トレーニング重量
体調
など複数の指標を使って確認することをおすすめします。
特に写真は、1ヶ月程度の間隔を空けて同じ条件で撮影すると比較しやすくなります。
7．「下腹」だけではなく身体全体を見る
下腹を引き締めたい。
その目標自体は問題ありません。
ただし、最終的に目指したいのは「下腹だけ細い身体」ではなく、
お尻が上がっている
脚のラインが整っている
背中がすっきりしている
ウエストラインがきれい
といった身体全体のバランスではないでしょうか。
Fit Graceでは、一部分だけを見るのではなく、全身のバランスを見ながらトレーニングを行います。
下腹を変えたいなら「腹筋だけ」から卒業しよう
下腹が気になる方は、
体脂肪
食生活
姿勢
筋トレ
日常活動
睡眠
生活習慣
を一度確認してみましょう。
身体は一つの要素だけで変わるものではありません。
「腹筋を毎日やっているのに変わらない」
「体重は減ったのに下腹だけ気になる」
「何から始めればいいか分からない」
という方は、広尾のパーソナルジムFit Graceへお気軽にご相談ください。
体重だけではなく「鏡を見たときの身体」を一緒に変えていきましょう。
