くびれを作りたい女性へ｜ウエストラインを整える7つのポイント【広尾 Fit Grace】
柴田 雄一郎「体重よりウエストを細くしたい」
「寸胴に見えるのが気になる」
「腹筋をしているけど、くびれができない」
女性のボディメイクで人気の目標の一つが「くびれ」です。
くびれを作りたいと考えると、横腹のトレーニングをたくさん行えばいいと思うかもしれません。
しかし、見た目のウエストラインは、お腹だけで決まるものではありません。
体脂肪、姿勢、背中、お尻、身体全体のバランスなどを含めて考えることが重要です。
今回は、ウエストラインを整えたい女性に意識していただきたい7つのポイントをご紹介します。
1．ウエストだけを見ない
くびれとは、身体全体のシルエットの中で生まれるものです。
同じウエストサイズでも、
肩周り
背中
骨盤周辺
お尻
などの見え方によって印象が変わります。
そのため「ウエストを細くする」だけでなく、
「身体全体をどう見せたいか」
という視点を持つことが重要です。
2．体脂肪を適切に管理する
ウエスト周辺の脂肪が気になる場合、腹筋運動だけではなく身体全体の体脂肪について考える必要があります。
食事量や活動量などを確認しながら、無理のない範囲で身体づくりを進めましょう。
ここでも重要なのは短期間で急激に体重を落とそうとしないことです。
「体重を5kg落とせば必ず理想のくびれになる」
とは限りません。
体重だけでなく見た目も確認していきましょう。
3．背中を鍛える
くびれを作りたいのに背中？
と思う方もいるでしょう。
しかし、ボディメイクでは「細くしたい場所」だけではなく「身体全体のメリハリ」を考えることが大切です。
背中を適切に鍛えることで、後ろ姿の印象を整えることにもつながります。
お腹だけを鍛えるのではなく、背中もトレーニングメニューに入れてみましょう。
4．お尻を鍛える
Fit Graceが美尻づくりを大切にしている理由の一つが、身体全体のシルエットです。
ヒップラインが変化すると、ウエストからお尻にかけてのラインの見え方も変わります。
くびれを作りたいからといって、お腹だけを見る必要はありません。
ウエストからヒップまで含めたラインを考えることで、女性らしいメリハリのある身体を目指せます。
5．姿勢・身体の使い方を確認する
普段の立ち方によってもウエスト周辺の見え方は変わります。
無理に胸を張ったり、お腹を常にへこませたりするのではなく、自分がどのような姿勢になっているかを確認することが大切です。
トレーニングでは「何kg持てたか」だけではなく、
どこを使っているか
どのような姿勢で動いているか
も確認しましょう。
6．ウエストサイズを記録する
体重だけを測っている方は、ウエストも定期的に測ってみてください。
体重が大きく変わっていなくても、トレーニングや食生活の変化によって見た目やサイズが変わる場合があります。
体重だけでは変化を感じられず、
「全然変わっていない」
と諦めてしまうのはもったいないことです。
写真やウエストサイズも記録しておきましょう。
7．短期間で完成させようとしない
SNSで、
「1週間でくびれ」
「これだけでウエスト−○cm」
といった情報を見ることもあります。
しかし、身体づくりは短期間だけ頑張るものではありません。
筋トレ、食事、日常活動などを自分の生活に取り入れ、継続することが大切です。
3ヶ月後、6ヶ月後にも続けられる方法を選びましょう。
くびれは「身体全体」でつくる
ウエストラインを整えたい方は、お腹だけを見るのではなく、
体脂肪
背中
お尻
姿勢
食事
活動量
など身体全体を確認してみましょう。
Fit Graceでは、「体重を落とすだけ」ではなく、女性が鏡を見たときに自信を持てる身体づくりを大切にしています。
「くびれが欲しい」
「メリハリのある身体になりたい」
「体重より見た目を変えたい」
という方は、ぜひFit Graceの体験トレーニングへお越しください。
