二の腕を細くしたい女性へ｜腕をすっきり見せるための7つのポイント【広尾 Fit Grace】
柴田 雄一郎「ノースリーブを着ると二の腕が気になる」
「体重は減ったのに腕が太く見える」
「二の腕のトレーニングをしているけど変わらない」
二の腕は、女性からご相談をいただくことが多い部位の一つです。
腕を細くしたいと考えると、二の腕だけを毎日トレーニングしたくなるかもしれません。
しかし、身体づくりでは「気になる場所だけ」を見ないことが重要です。
今回は二の腕をすっきり見せたい女性に確認していただきたい7つのポイントをご紹介します。
1．二の腕だけの脂肪を落とそうとしない
まず理解しておきたいのが部分痩せについてです。
二の腕の筋肉を使うトレーニングはできますが、その運動によって二の腕周辺の脂肪だけが優先的に落ちると考えるのはおすすめできません。
脂肪を減らしたい場合は、食事・活動量・トレーニングなどを含め、身体全体で考えましょう。
2．腕だけでなく背中も鍛える
二の腕をすっきり見せたい場合、腕だけではなく背中のトレーニングもおすすめです。
背中から腕にかけてのラインは、後ろ姿の印象に大きく関わります。
たとえばプルダウン系やローイング系など、背中を使うトレーニングを適切なフォームで行います。
腕だけを毎日動かすより、全身のトレーニングプログラムの中に組み込んでいきましょう。
3．肩周りも含めて考える
腕の見え方は肩周辺とのバランスによっても変わります。
ボディメイクでは「細くしたいところだけを小さくする」という発想ではなく、身体全体のシルエットを整える視点が重要です。
Fit Graceでは、その方の骨格や現在の身体の状態を確認しながらトレーニング種目を選択します。
4．体脂肪を身体全体で考える
二の腕が気になる場合も、身体全体の体脂肪を確認しましょう。
そのためには、
食事
筋トレ
歩数
睡眠
など基本的な生活習慣を整えることが大切です。
「二の腕を細くしたいから腕立て伏せ100回」
という方法だけではなく、生活全体からアプローチしていきましょう。
5．筋トレで腕が太くなることを怖がりすぎない
「筋トレすると腕が太くなりそう」
と心配する女性もいらっしゃいます。
しかし、筋トレは負荷・回数・頻度などを調整できます。
自分の目的に合ったトレーニングプログラムを組むことが大切です。
トレーニングを怖がるのではなく、「どう鍛えるか」を考えましょう。
6．写真で後ろ姿も確認する
鏡を見るときは正面ばかり見ていませんか？
二の腕や背中の変化を確認するなら、
正面
横
後ろ
の3方向から写真を撮っておくことをおすすめします。
自分では気づかなかった変化が分かることがあります。
7．体重だけで判断しない
二の腕をすっきりさせたい目的でダイエットを始めたのに、
「体重が減らないから失敗」
と考える必要はありません。
写真、サイズ、洋服を着たときの感覚なども確認してください。
身体づくりでは「何kgになったか」だけではなく「どう見えるようになったか」も重要です。
二の腕を変えるなら全身から
二の腕が気になる方は、
腕
肩
背中
体脂肪
食事
活動量
をまとめて確認してみましょう。
「二の腕を出す服に自信を持ちたい」
「後ろ姿をきれいにしたい」
「体重より見た目を変えたい」
そんな方は、Fit Graceで一緒に身体づくりを始めませんか？
一人ひとりの目標に合わせてトレーニングをサポートします。
