自己流の筋トレとパーソナルジムは何が違う？女性が知っておきたい7つのメリット【広尾 Fit Grace】
柴田 雄一郎「YouTubeを見ながら筋トレすれば十分？」
「パーソナルジムに通うメリットって何？」
「自己流でも身体は変わる？」
パーソナルジムを検討している女性の中には、自己流のトレーニングとの違いが分からないという方もいらっしゃいます。
結論からお伝えすると、自己流の筋トレでも身体づくりは可能です。
一方、パーソナルジムには、専門家から個別に指導を受けられるという特徴があります。
今回は、広尾のパーソナルジムFit Graceが、自己流の筋トレとパーソナルトレーニングの違いを7つのポイントで解説します。
1．自分に合ったトレーニングを選べる
自己流の筋トレでは、SNSや動画を参考にして種目を選ぶ方が多いでしょう。
しかし、動画で紹介されているトレーニングが、必ずしも自分の目的に合っているとは限りません。
例えば、同じ「脚を細くしたい」という目標でも、現在の筋力や体脂肪量、運動経験などによって必要な取り組みは異なります。
パーソナルジムでは、こうした個人差を考慮してトレーニングを組み立てられることがメリットです。
2．フォームを確認してもらえる
筋トレでは、適切なフォームで動作することが重要です。
例えば、スクワットでは股関節や膝、足首などが連動して動きます。
自己流の場合、動作の癖に気づきにくいことがあります。
パーソナルトレーニングでは、トレーナーが実際の動きを確認し、必要に応じてフォームを調整できます。
ただし、すべての人に同じフォームが正解というわけではありません。
身体の特徴や目的に合わせた指導が大切です。
3．重量や回数を調整できる
「何kgで筋トレすればいい？」
「10回と20回、どちらがいい？」
こうした疑問を持つ女性も多いでしょう。
トレーニングでは、種目、負荷、回数、セット数、休憩時間などを組み合わせて考えます。
パーソナルジムでは、実際の動作や体力を確認しながら負荷を調整できることが特徴です。
軽すぎる負荷を続けることも、無理に重い重量を扱うことも避けながら、段階的に進めることができます。
4．目的に合わせて重点的に鍛えられる
「お尻を上げたい」
「脚のラインを整えたい」
「背中をすっきり見せたい」
このように、女性のボディメイクにはさまざまな目的があります。
Fit Graceでは、特に美尻・美脚づくりを重視しています。
例えば、お尻を鍛える場合、大臀筋や中臀筋などの働きを考慮し、ヒップスラスト、スクワット、片脚種目などを目的に応じて組み合わせます。
ただし、特定の筋肉を鍛えるだけで、その部分の脂肪が選択的に落ちるわけではありません。
筋力トレーニングと体脂肪管理を組み合わせて考えることが大切です。
5．トレーニングの進歩を確認できる
自己流で筋トレをしていると、毎回同じ内容を繰り返してしまうことがあります。
しかし、身体がトレーニングに慣れてきたら、負荷や回数などを調整することも重要です。
例えば、
以前より重量が増えた。
同じ重量で回数が増えた。
フォームが安定した。
といった変化は、進歩を確認する指標になります。
パーソナルジムでは、こうした記録をもとにトレーニング内容を見直せます。
6．継続するきっかけになる
筋トレで難しいことの一つが、継続することです。
「今日は疲れたからやめよう」
「何をすればいいか分からない」
という理由で、運動から遠ざかってしまう方もいます。
パーソナルジムでは、予約した時間にトレーニングを行うため、運動を生活の予定に組み込みやすくなります。
また、トレーナーと目標を共有することで、モチベーションを維持しやすくなる方もいます。
もちろん、パーソナルジムに通えば必ず継続できるわけではありません。
自分に合った環境を選ぶことが重要です。
7．食事や生活習慣も相談できる
身体づくりは、トレーニングだけで完結するものではありません。
食事、睡眠、日常活動なども関係します。
例えば、筋トレを週2回行っていても、その他の時間をほとんど座って過ごしている場合があります。
また、極端な食事制限をしている方もいます。
パーソナルジムでは、運動だけでなく、生活習慣について相談できることもメリットの一つです。
ただし、専門的な医療・栄養管理が必要な場合には、医師や管理栄養士などとの連携が重要です。
まとめ｜自己流にもパーソナルにもメリットがある
自己流の筋トレには、自分のペースで取り組めるというメリットがあります。
一方、パーソナルジムには、フォームや負荷を個別に調整できるという特徴があります。
どちらが適しているかは、目的や経験、予算、生活スタイルによって異なります。
Fit Graceでは、美尻・美脚づくりを目指す女性に向けて、一人ひとりの身体や目標に合わせたトレーニングをサポートしています。
「自己流で頑張っているけど身体が変わらない」
「正しいフォームを覚えたい」
「美尻・美脚を効率よく目指したい」
という方は、ぜひ体験トレーニングへお越しください。
Fit/Grace 参考資料
厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/undou/index.html
厚生労働省「筋力トレーニングについて」
https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/exercise/s-00-005.html
