筋トレと有酸素運動はどっちが先？ダイエット中の女性が知っておきたい7つのポイント【広尾 Fit Grace】

「筋トレと有酸素運動、どっちを先にすればいい？」
「痩せたいならランニングだけでいい？」
「筋トレした日に有酸素運動もしていい？」

ダイエットを始めると迷いやすいのが、筋力トレーニングと有酸素運動の組み合わせです。

結論から言えば、どちらか一方だけが絶対的に正解というわけではありません。

目的・体力・運動経験・確保できる時間などによって考え方は変わります。

1．筋トレと有酸素運動は役割が違う

筋力トレーニングは筋肉へ負荷をかける運動です。

一方、

ウォーキング
ジョギング
自転車

などは代表的な有酸素運動です。

「どちらが優れているか」ではなく、目的に応じて使い分けましょう。

2．ボディメイクなら筋トレも大切

体重を減らすことだけが目的ではなく、

お尻を上げたい。
脚のラインを整えたい。
背中をきれいにしたい。

という場合は、筋肉へ適切な刺激を与える筋トレも重要です。

Fit Graceでは、体重だけではなく「身体の形」を変えることを重視しています。

3．有酸素運動だけに偏らない

「痩せたいから毎日1時間走る」

という方もいます。

有酸素運動も身体活動の一つですが、それだけがダイエット方法ではありません。

筋トレ、食事、日常活動なども含めて身体づくりを考えましょう。

4．同じ日に両方やってもいい？

体力や目的に合わせて、同じ日に筋トレと有酸素運動を組み合わせることもできます。

ただし、長時間やればやるほど良いわけではありません。

疲労によって筋トレのフォームが崩れる場合などは、運動量を調整する必要があります。

5．順番は目的によって考える

「絶対に筋トレ→有酸素運動でなければ痩せない」

と考える必要はありません。

筋力トレーニングの質を優先したい場合は、疲れていない状態で筋トレを行う考え方があります。

一方で、健康目的でウォーキングを習慣にしたい場合など、優先順位は変わります。

目的に合わせて考えましょう。

6．NEATも忘れない

運動以外の日常活動によるエネルギー消費をNEAT（非運動性活動熱産生）と呼びます。

ジムで運動していても、それ以外の時間をほとんど座って過ごしている方もいます。

通勤で歩く。
階段を使う。
買い物へ歩いて行く。
こまめに立つ。

こうした日常活動も身体づくりの一部です。

7．続けられる組み合わせを選ぶ

筋トレ週5回＋ランニング毎日。

それを2週間でやめてしまうより、

筋トレ週2回。
普段よく歩く。
余裕がある日に有酸素運動。

など、自分が継続できる方法を考えましょう。

「どっちが痩せる？」より全体を見る

ダイエットでは、

筋トレ
有酸素運動
日常活動
食事
睡眠

を一つずつ分けて考えすぎないことが大切です。

Fit Graceでは、トレーニングだけではなく、その方の生活スタイルに合わせて身体づくりをサポートします。

「筋トレと有酸素運動をどう組み合わせればいいか分からない」
「自己流で運動しているけど身体が変わらない」
「体重だけでなく見た目を変えたい」

という方は、広尾Fit Graceへお気軽にご相談ください。

参考資料

厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」
厚生労働省「筋力トレーニングについて」