筋トレは何回やればいい？女性初心者が知っておきたい回数・セット数の7つのポイント【広尾 Fit Grace】

「筋トレは10回×3セットが正解？」
「20回やったほうが痩せる？」
「何回やれば身体が変わる？」

筋トレを始めると必ずと言っていいほど出てくる疑問が「回数」です。

しかし、すべてのトレーニングを同じ回数で行う必要はありません。

負荷・目的・種目・経験によって回数設定は変わります。

1．「10回×3セット」は絶対ではない

10回×3セットはよく使われる設定ですが、それだけが正解ではありません。

目的や重量によって、適切な回数は変わります。

2．回数と重量をセットで考える

5回と20回では、一般的に扱える重量が異なります。

「何回やるか」だけではなく、

「どのくらいの負荷で行うか」

を一緒に考えることが重要です。

3．フォームが崩れるなら見直す

決めた回数を達成することに集中しすぎて、最後の数回でフォームが大きく崩れていませんか？

回数はあくまでトレーニングを管理するための指標です。

数字を達成すること自体が目的ではありません。

4．初心者は動作を覚えることも重要

筋トレを始めたばかりなら、まず種目の動きを覚えることも重要です。

最初から限界ギリギリの重量で行う必要はありません。

5．セット数も考える

1セットだけ行うのか。
2〜3セット行うのか。

によってトレーニング量は変わります。

回数だけではなくセット数まで記録しましょう。

6．身体が慣れたら調整する

毎月ずっと同じ重量・同じ回数を続けるのではなく、身体の状態に合わせてトレーニングを調整します。

重量を上げる。
回数を増やす。
セット数を調整する。

などの方法があります。

7．目的に合わせる

美尻を目指したい。
筋力を高めたい。
健康のために運動したい。

目的によってプログラムは変わります。

「女性は絶対○回」と決める必要はありません。

回数は「目的」から決める

筋トレは「何回やれば正解？」ではなく、

目的
重量
フォーム
経験
セット数

を含めて考えましょう。

Fit Graceでは、一人ひとりに合わせて回数・重量・セット数まで設定します。

自己流で何をすればいいか分からない方は、ぜひ一度体験トレーニングへお越しください。

参考資料

厚生労働省「筋力トレーニングについて」
厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」