ダイエットに向いている習慣part2

朝食でタンパク質を摂る

朝食でタンパク質を摂るのがダイエット向きと言われる理由は、「朝から筋肉・食欲・血糖値を安定させやすい」からです。

満腹感が長続きしやすい

タンパク質は、ご飯やパンだけの朝食より満腹感が続きやすいです。昼前の間食やお菓子欲を抑えやすくなります。

血糖値の急上昇を抑えやすい

菓子パンだけ、ジュースだけの朝食は血糖値が急に上がりやすく、その後に強い空腹感が来ることがあります。タンパク質を加えると安定しやすくなります。

筋肉を維持しやすい

ダイエット中は脂肪だけでなく筋肉も落ちやすいです。朝からタンパク質を入れると、筋肉の材料を早めに補給できます。

代謝維持につながる

筋肉量の維持は基礎代謝の維持にもつながります。極端な食事制限より、筋肉を守る方が長期的には痩せやすくなります。

1日の食事バランスが整いやすい

朝で不足すると、夜にまとめて摂る人が多くなります。タンパク質は1日で均等に分けた方が摂りやすいです。

まとめ

目安は「朝に20~30g程度」を意識すると十分です。

例えば「おにぎりだけ」より、「おにぎり＋卵＋ヨーグルト」の方がダイエット向きです。

来店時に、他の具体例をお伝え致します。