ダイエットに向いている習慣part3

毎日ほぼ同じ時間に食事をする

「毎日ほぼ同じ時間に食事をする」ことがダイエット向きな理由は、体のリズムと食欲が安定しやすくなるからです。食べる量より、「いつ食べるか」が影響することもあります。

強い空腹を防ぎやすい

食事時間がバラバラだと、長時間空いて極端にお腹が空きやすくなります。するとドカ食いや早食いにつながりやすくなります。

間食が減りやすい

食事のタイミングが決まっていると、「なんとなく食べる」が減ります。空腹に暇つぶし食いを区別しやすくなります。

血糖値の乱高下を起こしにくい

食事を抜いたり、時間が大きくズレると、急激に食べて血糖値が大きく動きやすくなります。

安定すると食欲の波も小さくなりやすいです。

体内時計が整いやすい

体は「起きる時間」「寝る時間」だけでなく、「食べる時間」でもリズムを作っています。

リズムが整うと睡眠や食欲の乱れも減りやすくなります。

夜の食べ過ぎ予防になる

朝や昼が遅れたり抜けると、夜に一気に食欲が来やすくなります。結果として高カロリーなものを食べやすくなります。

まとめ

完璧に固定するより、「平日も休日も２〜３時間以上ズラさない」くらいが続けやすく、ダイエットに向いています。

コツは「1分単位で固定」ではなく、

・朝：7〜9時

・昼：12時〜14時

・夜：18時〜20時

くらいの”ゆるい範囲”でOKです。

来店時に、他にも続ける方法をお伝え致します。