ダイエットに向いている習慣７

野菜から食べ始める

食べ過ぎを防ぎやすく、食事全体のバランスを整えやすくなります。

主な理由は以下の通りです。

満腹感が得やすい

野菜には食物繊維が多く含まれるものがあり、よく噛む回数も増えやすいです。食事の最初に食べることで、空腹感が少し落ち着き、食べ過ぎ予防につながります。

血糖値の急上昇を抑えやすい

ご飯やパンをいきなり大量に食べるより、先に野菜を食べると食事全体のp吸収ペースが緩やかになりやすいです。血糖値の急な上下は、その後の空腹感につながることがあります。

自然に食事量のバランスが整う

最初に野菜を食べると、お腹のスペースが少し埋まり、主食や揚げ物の食べ過ぎを防ぎやすくなります。

噛む回数が増える

サラダや野菜のおかずは、白米や柔らかい食べ物より噛む回数が増えやすいです。噛む時間が長いほど満腹感を感じやすくなります。

野菜不足の予防になる

「後で食べよう」と思うと、意外と最後まで食べないことがあります。最初に食べると摂り忘れが減ります。

まとめ

おすすめの流れは、

野菜→タンパク質(肉・魚・卵)→主食(ご飯・パン)

この順番は無理なく続けやすい食べ方です。

来店時におすすめの野菜をお伝え致します。