ダイエットに向いている習慣６

食べる速度を少し遅くする

満腹感が追いつきやすくなって、食べ過ぎを防ぎやすいからです。

満腹サインが脳に届く時間を作れる

食べ始めてすぐには「満腹」の信号は出ません。早食いだと、脳が満腹を感じる前にたくさん食べてしまいやすいです。少しゆっくり食べるだけでも、食べ過ぎを防ぎやすくなります。

自然に摂取量が減りやすい

早食いは「気づいたら完食」が起きやすいです。食べる速度を落とすと、途中で「もう十分かも」と感じやすくなります。

血糖値の急な変動を起こしにくい

一気にかき込む食べ方は、短時間で大量に食べやすくりなります。ゆっくり食べると食事全体のペースが安定しやすくなります。

味や満足感が感じやすい

急いで食べると、満足感より「食べる量」だけ増えがちです。ゆっくり食べると、味・香り・食感を感じやすくなり、少量でも満足しやすくなります。

ながら食い予防にもつながる

速い食事は、スマホや動画をみながら無意識に食べる習慣とセットになりやすいです。

まとめ

・一口ごとに箸やスプーンを置く

・最初の5分だけゆっくりを意識する

・飲み込んだ後に次を口へ運ぶ

・汁物や野菜から食べ始める

「20分かけて食べなきゃ」と完璧に考える必要はありません。今より２〜3分ゆっくりにするだけでも積み重なると差が出ます。

来店時に、具体例をお伝え致します。