ダイエットに向いている習慣part4

朝・昼。夜のリズムを整える

食欲・代謝・睡眠のバランスが安定しやすくなるからです。

ドカ食いを防ぎやすい

朝を抜いたり、昼が過ぎたりすると、夜に強い空腹が来やすくなります。結果として食べ過ぎにつながりやすいです。

夜の高カロリー食を減らしやすい

日中にしっかり食べると、夜に「我慢の反動」が来にくくなります。ラーメン、お菓子、深夜飯の暴走を抑えやすくなります。

血糖値が安定しやすい

不規則な食事は、急激な空腹→急激な食べ過ぎを起こしやすいです。一定のリズムは血糖値の乱高下を減らしやすくします。

体内時計が整いやすい

食事時間は体内時計に影響します。朝食を食べることで「活動モード」に切り替わり、夜になると自然に休息モードへ向かいやすくなります。

睡眠の質にもつながる

夜遅い食事や不規則な食生活は、胃腸が休まらず睡眠を乱しやすいです。睡眠不足は食欲増加にもつながります。

「空腹のストレス」が減る

極端な食事制限より、安定した食事リズムのほうが継続しやすいです。継続できるほどリバウンドしにくくなります。

まとめ

・朝：起床後１〜２時間以内

・昼：朝食から４〜６時間後

・夜：寝る２〜４時間前まで

完璧な時間より、「毎日ある程度そろっていること」のほうが大事です。

来店時に、具体例をお伝え致します。