ダイエットに向いている習慣part5

よく噛んで食べる（２０〜３０回目安）

「よく噛んで食べる（２０〜３０回目安）」がダイエット向きな理由は、満腹感が出やすくなり、自然に食べ過ぎを防ぎやすいからです。

満腹サインが間に合いやすい

脳が「お腹いっぱい」と感じるまでには少し時間がかかります。早食いだと満腹サインが来る前に食べ過ぎやすくなります。

よく噛むと食事時間が伸び、食べ過ぎ予防につながります。

自然に食べる量が減りやすい

噛む回数が増えると、同じ量でも満足感を得やすくなる人が多いです。無理な我慢ではなく、自然に食事量を調整しやくなります。

早食い防止になる

「飲み込むように食べる」習慣は、ドカ食いしやすい傾向があります。噛むことを意識すると食べるペースが落ちます。

味を感じやすくなる

よく噛むと食べ物の味や香りを感じやすくなり、少量でも満足しやすくなります。

消化の助けになる

食べ物を細かくすることで胃腸の負担を減らしやすくなります。

まとめ

・一口ごとに箸を置く

・最初の３口だけ意識して噛む

・スマホを見ながら食べない

・飲み込む前に「まだ噛める？」と確認する

２０〜３０回は目安です。「今より少しゆっくり」が積み重なる方が効果的です。

来店時に具体的な例をお伝え致します。